赵玉平《人生自我管理必修课》：掌控人生，从自我管理开始

在人生的旅途中，我们都渴望成为自己命运的主宰，过上理想的生活。然而，现实中却常常感到力不从心，被各种琐事牵着走，情绪起伏不定，人际关系处理棘手，时间总是不够用，个人成长也陷入瓶颈。其实，这一切的根源往往在于缺乏有效的自我管理。央视《百家讲坛》主讲人、管理学博士赵玉平老师，精心打造了《人生自我管理必修课》，为我们提供了一套全面且实用的自我管理方案。

赵玉平老师不仅是博文书院特聘教授，还在清华、北大等高校 EMBA 总裁班担任主讲人。他讲课风格风趣幽默，在抖音上的作品播放量超过 2.5 个亿。他开创性地结合文学、历史、哲学、心理学、管理学和博弈论解读传统名著，独特的视角和深入浅出的讲解深受大众喜爱。在《人生自我管理必修课》中，他将多年研究与实践经验倾囊相授，帮助大家掌握自我管理的理念和方法，实现人生的华丽转身。

课程内容与架构

《人生自我管理必修课》共有 26 节课，分为 4 大核心模块，从情绪管理、沟通管理、时间管理和自我提升四个维度，全方位助力学员实现自我管理的提升。

情绪管理：做情绪的主人，而非奴隶

情绪如同海上的波浪，时而平静，时而汹涌。失控的情绪常常让我们做出后悔的决定，破坏人际关系，影响身心健康。在这一模块，赵玉平老师从《诫子书》出发，深入剖析情绪的本质。我们将了解到情绪并非凭空产生，而是对外部刺激的反应，既包含内心的感受，也体现在外在的行为上。只有清晰地认识情绪的来源和表现形式，才能更好地驾驭它。

老师还传授了 6 个实用的情绪管理方法。比如学会反问与放大，当负面情绪出现时，通过反问自己 “这件事真的有那么严重吗”，并放大积极因素，从而改变对事情的看法，缓解不良情绪；照料别人提升自己，在帮助他人的过程中，能转移注意力，收获快乐与满足，进而提升自己的情绪状态；运用公羊博弈的幸福理论，明白在冲突情境中，妥协与合作有时能带来更大的幸福，避免因过度坚持而陷入情绪困境；还有换位法，站在他人的角度看问题，增进理解，减少因误解产生的负面情绪。此外，课程中还介绍了 4 种健康的内心解释方式，帮助我们以积极的心态看待事物，以及如何悦纳自我，从内心深处接受自己的不完美，增强情绪的稳定性。

沟通管理：提升沟通技巧，构建和谐人际关系

良好的沟通是人际交往的桥梁，也是事业成功的基石。然而，很多人在沟通中常常遭遇障碍，无法准确表达自己的想法，也难以理解他人的意图。赵玉平老师在这一模块中，总结了说话沟通的 5 种策略，让我们能够根据不同的对象、场景和目的，选择最合适的沟通方式。

在面对复杂的人际关系时，赵老师提出了 3 种策略，帮助我们在多方博弈中找准自己的位置，化解矛盾冲突，建立和谐共赢的关系。同时，“中场叙述” 这一独特的沟通技巧，教导我们在与人交流时，要善于倾听和吸收他人的观点，不断丰富自己，从而实现成长。无论是在职场与同事协作、与领导汇报工作，还是在生活中与家人、朋友相处，这些沟通管理技巧都能让我们更加得心应手，游刃有余。

时间管理：合理规划时间，提高生活效率

时间是最公平的资源，每个人每天都只有 24 小时，但不同的时间管理方式却能造就截然不同的人生。在时间管理模块，赵玉平老师首先教我们 3 招合理利用时间的方法。例如，通过认知心理学研究发现，把今天要做的事情写到一张纸上，做完一件事打一个勾，能显著提高落实执行效率。因为大脑的处理中枢特别靠近视觉神经，用眼睛看到的信息更容易得到优先处理，这种方式能让落实执行效率提高 20% 以上。同时，我们要学会筛选事情的优先级，不要给琐碎的事情专门安排时间，没空就往后推；重要的事情定时定点，选择特别舒服的时间和位置，让自己进入这个环境就能集中注意力；例行的事情定时不定点或定点不定时。

针对拖延症这一普遍存在的问题，老师给出了 4 招解决方案。包括通过知觉意识到拖延的行为，采用切片反馈将大任务分解成小目标，每完成一个小目标就给自己反馈和奖励；运用标杆换位，找一个效率高或者没有拖延症的榜样人物，思考此时此刻他在做什么，以此激励自己；最重要的是当下行动，摒弃 “当初思维”，不要因过去的遗憾而影响当下的效率，而是启动 “下一次思维”，把握现在，立即行动。

自我提升：持续成长，遇见更好的自己

自我提升是一个永无止境的过程，它关乎我们的心智成长、综合素质的提升以及未来的发展。赵玉平老师在课程中揭示了成功的 3 个非智力因素与 3 个素质。成功并非仅仅取决于智力，童年时期的上进心、青年时期的自信心以及壮年以后的坚忍不拔，这些非智力因素同样起着关键作用。而自律与坚持是成功的必要条件，成功不是一个人能够完成的，需要一群人的协作，同时，拥有良好的心智模式最为重要。

老师通过列子学射等背景故事，阐述了心智成长模型。告诉我们在压力环境中，若能抗住压力，锻炼自己，能力将实现质的提升。优秀的人在正常情况下能够超常发挥，卓越的人在超常情况下能够正常发挥。我们不能每天都活在舒适区里，要学会突破舒适区，每天进行 15 分钟到 1 个小时的训练，如每天记录一次收获、进行一次身体锻炼、读一次书、做一次内务整理、收获一声陌生人的感谢，通过这些小事情磨炼意志品质，提升精气神和身体能量。此外，课程还深入讲解了延迟满足与定量重复的重要性，以及如何学习隐性知识，将显性知识转化为自己的思维和能力，构建属于自己的知识体系和能力体系。

课程特色与优势

独特的知识融合

赵玉平老师将传统文化、历史典故与现代心理学、管理学、博弈论等多学科知识巧妙融合。例如在讲解自我管理的战略意义时，从孔子谈 “先己” 引入，让我们明白自我管理在人生中的重要地位；在分析赤壁大战的经验教训中，揭示自我管理在决策、应对挑战等方面的关键作用。这种跨学科的知识融合，为我们提供了全新的视角和深度的思考，使我们不仅能学到实用的方法，还能领悟到背后的深刻哲理。

生动的故事案例

课程中穿插了大量生动有趣的故事案例，如曹操在赤壁大战中因自大犯常识性军事错误，让我们深刻认识到自我管理不当可能带来的严重后果；通过棉花糖实验，形象地展示了延迟满足与自我控制的关系，使抽象的理论变得通俗易懂。这些故事案例不仅增加了课程的趣味性，更能让我们在轻松愉快的氛围中理解和吸收知识，同时也能引发我们对自身行为和决策的反思。

实用的方法技巧

每一个模块都提供了具体、可操作的方法技巧，如情绪管理的 6 个方法、时间管理的 7 个妙招等。这些方法经过实践验证，具有很强的实用性和可复制性。学员们可以在学习后立即将其应用到实际生活中，解决工作和生活中遇到的各种问题，切实提升自我管理能力，改善生活质量。

专业的讲师指导

赵玉平老师凭借其深厚的学术背景、丰富的教学经验和独特的授课风格，能够将复杂的知识讲解得清晰透彻、生动有趣。他在课堂上不仅传授知识，还会引导学员思考，与学员积极互动，解答学员的疑问，给予个性化的指导和建议，让每一位学员都能在学习过程中获得充分的关注和帮助。